【60代の健康】六十肩の予防に効果あり！うちわをあおぐだけの「簡単エクササイズ」で無理せずインナーマッスルを鍛えよう

六十肩に心当たりがある人におすすめしたい簡単エクササイズを、肩関節を専門とする整形外科医・歌島大輔先生に伺いました。「うちわエクササイズ」は予防にもなるため、心当たりがない人もぜひ取り組んでみてください。

エクササイズをやる際は翌日痛みが増さない範囲で

「六十肩を改善するには、肩のインナーマッスルと肩甲骨周囲筋の状態をよくすることが効果的です。肩をまわす動作（回旋）がインナーマッスル全体に刺激を与えること（参考文献３）、回旋中に肩甲骨周囲筋も働いていること（参考文献４）が、それぞれ研究でわかっています。ただし、決して無理をしないことが大切です。痛みがあってエクササイズをすべきかどうか迷ったら、“翌日痛みが増さない程度にできるだけ動かす”を目安にしてみてください」

（3）Reinold, M. M. et al. Electromyographic analysis of the rotator cuff and deltoid musculature during common shoulder external rotation exercises. J. Orthop. Sports Phys. Ther. 34, 385-394（2004）

（4）Alizadehkhaiyat, O., Hawkes, D. H., Kemp, G. J. & Frostick, S. P. Electromyographic Analysis of the Shoulder Girdle Musculature During External Rotation Exercises. Orthop. J Sports Med. 3,