【4】息を吸いながらお尻を後ろから左に回します。
【5】お尻を左から前に回します。この動きを1回とし、5回程度行います。反対側も同様に行いましょう。
【6】左右とも回し終わったら、いったん四つ這いに戻ります。
【7】お尻を後ろへ引いてかかとの上に乗せ、チャイルドポーズでお休みします。
【POINT】
・背骨全体を動かすことを意識し、呼吸に合わせて大きく動きましょう。
【軽減法・禁忌事項】
・途中で手首が痛くなる場合は、肘を緩めて行います。
・膝に痛みが出るときは、膝下にタオルを敷いて行いましょう。
・動きを繰り返す中で疲れを感じた場合は、無理をせずお休みしてください。
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