【タイプ別】上半身を整えるストレッチ
かたくなった筋肉や骨をほぐし、上半身を整えるストレッチです。ほぐす筋肉や骨を意識し、自然に呼吸しながら行いましょう。
背中が全体的に丸まる「円背型ねこ背」を治す
「上体いす反らし」
かたく動きが悪くなった椎骨の動きを改善するストレッチ。反らしにくい胸椎にもアプローチします。
【1】いすに深く座る
いすに深く腰かけ、両手は自然におろす。
【2】体を後ろに倒す
背もたれに肩甲骨をあずけて上体を後ろに倒し、10秒キープ。胸を大きく開くことを意識する。
【NG】頭を倒し過ぎないようにする。
【伸びを意識するところ】胸骨
肩が前方に出る「前肩型ねこ背」 を治すには…「大胸筋伸ばし」
胸の筋肉をほぐすことで、前に出ていた肩の負担を軽減。同時に肩の可動域を広げて位置を正します。
【1】壁に手をつく
壁の正面に立ち、顔の正面に右手と右肘を壁につける。肘の角度は直角にし、両脚は軽く開く。
【2】片脚を引き上体を90 度まわす
右手をキープしたまま、左脚を引きながら上体を左に90度まわし、10秒キープ。胸を張ることを意識する。反対側も同様に行う。
【NG】右手と右肘が壁から離れないようにする
【伸びを意識するところ】胸の筋肉（大胸筋）
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