【60代ヘルスケア】老化の始まりは「股関節」から！「股関節」の筋肉を鍛えていつまでもアクティブに動ける体に！【股関節エクササイズvol.3】

【2】脚の重みと回転で不安定な状態を作る「レッグサークル」

同じく「安定する力」を鍛えるトレーニング。持ち上げる脚の位置が低いほど難しく、位置が高いほど難易度は下がります。膝は曲がっていてOK。

あおむけになって片脚を回す
あおむけになり、両腕は広げて床につける。左脚を持ち上げ、大きな横長の楕円を描くイメージで付け根からぐるぐると20回ほど回す（このとき左膝は曲がっていてOK）。むずかしい場合は、円の大きさを小さくするとやりやすい。反対側も同様に行う。

【3】不安定な状態で脚をすべらせ「動かす力」を鍛える「スライディングスタンドアップ」

「動かす力」を鍛えるトレーニング。フローリングなど適度にすべりやすい床の上で行って。前に出した脚側のお尻の筋肉を使うことを意識しましょう。

トップス￥13,970、ボトムス￥15,950／ともにチャコット

撮影／中林 香　ヘア＆メイク／中島由起子　モデル／藤井やよい　イラスト／はまだなぎさ　文／平井薫子

※素敵なあの人2025年5月号「よく動く股関節エクササイズ」より
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