【60代ヘルスケア】老化の始まりは「股関節」から！「股関節」の筋肉を鍛えていつまでもアクティブに動ける体に！【股関節エクササイズvol.3】

「股関節」が上手く動かせなくなると、推し活など人生の楽しみを満喫できなくなったり、日常生活に支障が出てしまうことも。まずはプレ股関節エクササイズで股関節の状態を確認するとともに、股関節を動かす土台作りができたら、次は股関節エクササイズvol.1で股関節の筋力と柔軟性のバランスを整えていくことが大切。そして股関節エクササイズvol.2で適度な可動域と滑らかな動きをできるようになったら、股関節の筋肉を鍛える、今回の股関節エクササイズvol.3を行いましょう！

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動きやすい股関節にするために必要な3ステップ

まずは自分の股関節の状態を把握してから、下記の3ステップで股関節を鍛えていきます。順番を間違えると股関節を痛めることにもなりかねないため、必ずスムーズにできるようになってから次のステップへ移って。また、無理をせず自分のペースで行いましょう。

股関節の筋肉を鍛えるには？

安定させる土台を作ってから動かす力をつける

股関節の柔軟性・筋力のバランスを整え（ステップ1）、可動域が正常になったら（ステップ2）、ステップ3では股関節に関わる筋肉の「安定する力」「動かす力」を鍛えていきます。いざ動き出しても体がブレないようにまず体幹を鍛えて安定感をつけておき、それから股関節周辺の筋肉を鍛えて動かす力をつけるという順番です。