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【60代ヘルスケア】老けない体を目指すなら「股関節」の筋力バランスが大事！股関節の筋力・柔軟性のバランスを整えるエクササイズ！【股関節エクササイズvol.1】
片脚を外側に傾ける
両脚で立ち、右脚を伸ばしたまま右側に傾ける。傾ける角度は45度が目安。反対側も同様に行う。骨盤が傾かないように注意。
片脚を後方向に上げる
両脚で立ち、右脚を伸ばしたまま後ろに傾ける。傾ける角度は15度が目安。
片膝を前方向に上げる
両脚で立ち、右膝を高く持ち上げる。傾ける角度は125度が目安。反対側も同様に行う。
トップス¥13,970、レギンス¥14,960／ともにチャコット
撮影／中林 香 ヘア＆メイク／中島由起子 モデル／藤井やよい 文／平井薫子
※素敵なあの人2025年5月号「よく動く股関節エクササイズ」より
※掲載中の情報は誌面掲載時のものです。
※画像・文章の無断転載はご遠慮ください。
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教えてくれたのは
米国スポーツ医学会認定運動生理学士 中野ジェームズ修一さん
東京神楽坂の会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」の技術責任者。「フィジカルトレーナー」の第一人者。2014年からは青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化指導も担当。『すごい股関節 柔らかさ・なめらかさ・動かしやすさをつくる』（日経BP）など著書多数。
