グラグラせずにスムーズに脚を回せますか？
最初のポーズは上記と同じ。そこから脚を大きく回し、股関節を回せるかを確認できます。途中で重心が移動するため体幹も大事になります。
【1】いすの前で立て膝をつく
いすの前に立ち、左脚を大きく引いて腰を落とし、膝を床につける。右膝は90度を目安に立てる。
【2】立ち上がる
一気に立ち上がりながら、左脚を付け根から外側にぐるりと回す。
【3】回した片脚をいすにのせる
左脚をそのままいすの座面にのせる。１の状態に戻り、これを5回繰り返す。反対側も同様に行う。
トップス¥13,970、レギンス¥14,960／ともにチャコット
撮影／中林 香 ヘア＆メイク／中島由起子 モデル／藤井やよい イラスト／はまだなぎさ 文／平井薫子
※素敵なあの人2025年5月号「よく動く股関節エクササイズ」より
※掲載中の情報は誌面掲載時のものです。
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教えてくれたのは
米国スポーツ医学会認定運動生理学士 中野ジェームズ修一さん
東京神楽坂の会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」の技術責任者。「フィジカルトレーナー」の第一人者。2014年からは青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化指導も担当。『すごい股関節 柔らかさ・なめらかさ・動かしやすさをつくる』（日経BP）など著書多数。
