【60代ヘルスケア】手足が「ビリビリする」「ジンジンして動かない」というときはどうしたらいい？痺れの原因といますぐできる対処法3選をチェック！【薬剤師が解説】

痺れ対策につながるセルフケア3選

軽度の痺れの場合、下記のようなセルフケアを試してみると緩和されることもあります。ここでは3つのセルフケア方法をご紹介します。

【1】ストレッチ

肩や首のこりが原因になっている場合もあるので、ストレッチでほぐしてあげましょう。また、血行が促進されて、冷えによる痺れにも効果が期待できます。

ストレッチ方法

※反対側も【1】【2】と同様に行う。

座りながらできるのはもちろん、立ったままでもできるので、すき間時間にぜひ行ってみてください。

【2】患部を温める

からだを温めることで血行が促進され、痺れが和らぐことがあります。ただし、神経が鈍くなっている場合は熱さに鈍感になっている可能性もあるので、やけどに注意しましょう。（※3）

【3】ビタミンB群を摂取する

ビタミンB群が不足すると、痺れなどの神経障害を起こすことがあります。普段から栄養バランスの整った食事を心がけましょう。ビタミンB群の摂取には、玄米・納豆・かつお・しじみなどを積極的に取り入れるのがおすすめです。（※4）