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素敵なあの人 2024年11月号

素敵なあの人 最新号

2024年11月号

2024年9月13日 (金) 発売
特別価格:1620円(税込)
表紙:結城アンナ

素敵なあの人 2024年11月号

アキレス腱が硬い60代必読!毎日の習慣にしたいアキレス腱伸ばし

公開日:

更新日:

アキレス腱が硬い60代必読!毎日の習慣にしたいアキレス腱伸ばし

悩んでいる人が多いとされる足の悩み。よく歩くには、足に負担をかけないための、しっかり伸びるアキレス腱が必要です。今回は、東京・下北沢病院の長﨑和仁先生に1日のルーティンに取りいれてほしいのという「アキレス腱伸ばし」を教えてもらいました。

3分間のアキレス腱伸ばしを毎日の習慣に

スネの前傾度チェックの結果にかかわらず、1日のルーティンに取りいれてほしいのがアキレス腱伸ばし。むくみ、外反母趾、巻き爪などの悪化を防ぐ効果が期待できるストレッチです。

壁を使って安全にストレッチ

【1】壁を使って安全にストレッチ

アキレス腱を伸ばすストレッチは、転倒などすることのないよう、かならず壁を利用しましょう

【2】つま先まっすぐ、かかとはつけて
壁の正面に立ち、両手のひらを壁に当てます。両足とつま先をまっすぐ前に向け、左足を1歩後ろに下げて。アキレス腱が伸ばせるように、かかとを浮かさないことを意識してください。

アキレス腱の伸びを感じる

【3】アキレス腱の伸びを感じる

【2】の体勢のまま、壁に体重をかけて前の右足をゆっくりと曲げます。そのまま、左足のアキレス腱に伸びを感じながら30~60秒キープ。左右の足を交互に入れ替え各5回ずつ。 

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教えてくれたのは

長﨑和仁先生

下北沢病院副院長 長﨑和仁先生

慶應義塾大学医学部卒業。医学博士、慶應義塾大学病院外科非常勤医師。日本外科学会専門医・指導医。日本血管外科学会血管内治療認定医。国内の医療機関に勤務後、スタンフォード大学外科フェローとして渡米。帰国後、浜松日本赤十字病院外科部長・下北沢病院副院長創傷ケアセンター勤務、さいたま市立病院血管外科医長を経て現在に至る。

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