アキレス腱が硬い60代必読！毎日の習慣にしたいアキレス腱伸ばし

悩んでいる人が多いとされる足の悩み。よく歩くには、足に負担をかけないための、しっかり伸びるアキレス腱が必要です。今回は、東京・下北沢病院の長﨑和仁先生に１日のルーティンに取りいれてほしいのという「アキレス腱伸ばし」を教えてもらいました。

3分間のアキレス腱伸ばしを毎日の習慣に

スネの前傾度チェックの結果にかかわらず、１日のルーティンに取りいれてほしいのがアキレス腱伸ばし。むくみ、外反母趾、巻き爪などの悪化を防ぐ効果が期待できるストレッチです。

【2】つま先まっすぐ、かかとはつけて
壁の正面に立ち、両手のひらを壁に当てます。両足とつま先をまっすぐ前に向け、左足を１歩後ろに下げて。アキレス腱が伸ばせるように、かかとを浮かさないことを意識してください。