【60代ヘルスケア】すき間時間にできて血管を若返らせるのにぴったり！血流アップ体操3選

全身に張り巡らされている血管が老いることで、さまざまな病気のリスクが上がってしまいます。血管を健やかに保つためには、血管内皮細胞で作られ、血管を健康に保つことに役立つ一酸化窒素「NO」をたくさん出すことが大切です。今回はNOの分泌が促される運動をご紹介します。

体を動かすことで血管が拡張！血流をアップする運動習慣

道具いらずだからどこでも行えて取り入れやすい

体を動かすと酸素や栄養が消費され、それを補うために多くの血液が全身に送り出されます。すると血管内皮細胞が刺激され、NOの分泌が促されます。運動は血流がよくなるものなら有酸素運動・無酸素運動のどちらでもOK。手軽に行うなら、ウォーキングがおすすめです。そのほか、自宅で簡単にできる体操をご紹介します。

血流アップ体操【1】ゾンビ体操

リラックス効果も！ゾンビのイメージで力を抜いて

【1】姿勢よく立ち、おなかをへこませます。肩・腕・手は力を抜いてだらんとたらし、下半身はつま先立ちで小刻みにその場でジョギングをします。上半身は、子どもがイヤイヤをするイメージで、肩を大きく揺らして手をぶらぶらさせます。これを1分間続けます。

【2】動きを小さくし、歩くスピードでその場で足踏みを30秒間続けます。

【3】1と2を1セットとし、3セット行います。