頻尿の悩み解決につなげるトレーニング2選
膀胱を鍛えるためのセルフケアを行い、頻尿を予防していきましょう。簡単に行えるトレーニングをご紹介します。
【1】肛門締めトレーニング
- 椅子に座り、肛門をキュッと締める
- その状態で5秒キープし、緩める
- 1～2を10回繰り返す
肛門締めトレーニングは立っている状態でも行えます。
【2】膀胱トレーニング
- 尿意を感じたら、5分くらい我慢する
- 我慢する時間を、5～10分くらいずつ延ばしていく
- 無理のない範囲で、最終的に2～3時間我慢できることを目指す
感染症などが原因の頻尿の場合、膀胱トレーニングを行うと症状を悪化させるリスクがあります。必ず医師に相談し、指導を受けたうえで実施してください。
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