体が冷えて血流が滞っていると、顔色がくすんでしまったり、肌荒れにつながったりしますよね。そんなときに体を温めて血行促進につなげる2ポーズをご紹介！ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクターの、内藤秀子さんに教えていただきました！
体幹部の筋肉を強化して代謝アップ！「ひじつきプランク」
腹筋や背筋をバランスよく鍛えることで、代謝アップが期待できるポーズです。
【1】うつ伏せになり上体を起こし、ひじをついてひじ下を前に伸ばす。脚は腰幅に開き、つま先を立てます。
【2】息を吐きながらお尻を上げて、3呼吸キープします。
【NG】お尻が肩の高さよりも上がってしまうのはNG。
【NG】お尻が下がり過ぎるとお腹の力が抜けるのでNG。
【POINT】
・ひじは肩幅と同じ幅に開きましょう。
・お尻が下がり過ぎたり、上がり過ぎたりすると、腰に負担がかかるので気をつけましょう。
・肩がすくまないよう、肩を下げて首を長くして行います。
内臓機能を高めてデトックス！「膝つきローランジのツイスト」
上半身をねじることで腹部に刺激が加わり、血流が良くなることで内臓機能を高める効果が期待できます。下半身がやや不安定な状態で体をねじるため、お尻や内ももの筋肉強化にもなります。
【1】四つ這いになります。
【2】左脚を両手の間に置き、右脚は脚の付け根が伸びるところまで膝を後ろに引き、つま先を立てます。
【3】上体を起こし、胸の前で合掌します。
【4】息を吸って、吐きながら体を左にねじり、3呼吸キープします。脚を左右入れ替えて、反対側も同様に行いましょう。
【NG】体をねじる前の時点で骨盤がずれてしまうのはNG。
【POINT】
・腰に痛みがある場合は、ポーズをとるのは避けましょう。
・骨盤の左右の位置を横にそろえたまま体をねじりましょう。
・床に着いている方の膝が痛む場合は、タオルやクッションなどを膝の下に置いて行いましょう。
5分でできるので、忙しい日でも続けられるお手軽ヨガです。1回の時間が短くても続けていくことが大切です。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！
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