呼吸を深めてリラックス！「あぐら肘つかみの前屈・後屈」
ゆっくりと前屈・後屈をすることで呼吸が深まり、体を温めるとともにリラックス効果も。イライラしているとき、ストレスが多いときなどにもピッタリのポーズです。
【1】両腕を上げて、肘をつかみます。
【2】息を吸って、吐きながら背中を丸め、腕を前に押し出します。
【横から見ると】背中の上部を丸めるようにします。
【3】息を吸いながら体を起こし、後ろに引いて胸を開きます。息を吐いて背中を丸め、吸って胸を開く動作を3回繰り返します。
【POINT】
・肩甲骨まわりが硬い場合、背中を丸めづらく感じることがあるので、動作を繰り返しながら少しずつ背中をほぐしていきましょう。
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