楽しいお食事会の機会が増える、年末年始。気がついたら、お腹がぽっこりしていた……ということはありませんか？そんなときにおすすめの、お腹を引き締める2ポーズをご紹介！ホットヨガスタジオLAVAのトップインストラクター・内藤秀子さんが、60代にぴったりのポーズを教えてくださいました！
くびれを作る！「体をねじる舟のポーズ」
シンプルな動きながらもインナーマッスルや下腹部を鍛えると同時に、ねじる動作できれいなくびれを目指せるポーズです。
【1】両膝を立てて座り、指先をお尻の方に向けて両手をお尻の後ろにつきます。
【2】両脚を膝の高さまで上げます。
【3】両手を胸の下あたりで組みます。
【4】息を吸って、吐きながら上半身を左側にねじります。
【5】息を吸って元の姿勢に戻り、息を吐きながら上半身を右側にねじります。このように、左右にねじる動作を1セットとして、計3回繰り返します。
【NG】腰や背中が丸まってしまうとお腹に力が入らず、腹筋が鍛えられないので、背筋が丸まらないように注意しましょう。
【POINT】
ポーズがきつい場合は、足裏を床につけて行いましょう。
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