【60代ヘルスケア】60代が年末年始太りを防ぐには？無理のないダイエットにおすすめ！いますぐ始められるエクササイズ3選

60代におすすめのダイエット法3選

ダイエットといえば食事制限が思い浮かぶかもしれませんが、食事量を極端に減らすと代謝の低下につながります。

ただでさえ代謝が下がりやすい年齢です。ダイエットを行う際は、栄養バランスのよい食事を行いながら、からだを動かすことを心がけましょう。

【ダイエット法1】筋トレ

まずは痩せやすいからだ作りが大切です。そのためには筋トレを行いましょう。

筋トレは筋力を向上させるのはもちろん、骨に刺激を与えて骨を強くする効果も期待できます。そのため、年齢が高くなるほど必要な運動といえるでしょう。

体幹を鍛えるトレーニング

1. 四つ這いになる。肩の真下に手首、脚のつけ根の真下にひざが来るようにし、つま先は立てる。
2. 右脚を後ろに伸ばして、床と並行なるまでゆっくりと持ち上げる。
3. 余裕があれば、左腕を耳の横で伸ばす。腰が反らないようにおなかにしっかりと力を入れて、頭の先から伸ばした脚が一直線になるように意識する。
4. 30秒キープする。左右反対側も同様に行う。

【ダイエット法2】有酸素運動

ダイエットを行う際は、筋トレと併せて有酸素運動も行いましょう。筋トレで痩せやすいからだを作り、有酸素運動で脂肪を燃焼します。

おすすめはウォーキングです。できれば、1日20〜30分程行ってください。

【ダイエット法3】ストレッチ

運動とセットで行いたいのがストレッチです。ストレッチは運動時のケガを予防するだけでなく、筋肉の疲労回復効果も期待できます。

また、からだの柔軟性を高めることで、血液やリンパの流れがスムーズになって「脂肪燃焼効果が高まる」「むくみにくくなる」といったうれしい効果が期待できます。

全身のストレッチ

1. 左膝を伸ばして右膝は曲げる
   
2. 左手で右腿を押さえて、息を吸いながら右手を上げる。
   
3. 息を吐きながら上半身を左に倒す。体が前に倒れないように、真横に倒すよう意識して。
4. 30秒キープする。左右反対も同様に行う。