お腹を伸ばして腸のぜん動運動を活発化！「三日月のポーズ」
お腹を伸ばすことで腸のぜん動運動を活性化するポーズです。胸を大きく開くことで気持ちも上がり、ストレスからくる腸の不調を予防することも期待できます。
【1】手前のポーズをとった後、四つ這いの姿勢になります。
【2】右足を手と手の間に置き、左脚を後ろに引いて足の甲を寝かせます。
【3】上体を起こし、両手を右腿の上に置きます。
【4】息を吸いながら、両手を前から耳の横まで上げます。
【5】息を吐きながら腰を下げ、腰から上体を反らして3呼吸キープします。左右反対側も同様に行いましょう。
【POINT】
・前に出している脚でしっかりと床を押しましょう。
・腰の位置が左右にずれないよう、重心を真ん中に留めるよう意識して行います。
・腰を大きく反ると痛みが生じるため、胸から上体を反らすようにしましょう。【禁忌事項】
・腰に痛みや違和感がある場合は、行わないようにしてください。
・腰を大きく反ると痛みが生じるため、胸から上体を反らすようにしましょう。【禁忌事項】
・腰に痛みや違和感がある場合は、行わないようにしてください。
5分でできるので、忙しい日でも続けられるお手軽ヨガです。1回の時間が短くても続けていくことが大切です。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！
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