内臓の動きを高める「胡坐姿勢でカパラバティ」
短く強めの呼吸をすることにより、腹部に刺激を与えて温めることで、内臓の動きを高める呼吸法です。
【1】胡坐の姿勢で座ります。
【2】両手をおなかに添え、息を吸ってお腹を膨らませ、息を短く吐きながらお腹をぺこんぺこんとへこませます。20回を1セットとし、2セット行いましょう。
息を吐きながらお腹をへこませます。
息を吸いながらお腹をふくらませます。
【POINT】
・強くお腹をへこませて息を短く吐ききります。
・呼吸を繰り返すうちに背中が丸まりやすいので、背筋を伸ばしたまま行うことを意識しましょう。
【軽減法】
・呼吸が苦しくなる場合は、自分のペースでゆっくり行ってください。
5分でできるので、忙しい日でも続けられるお手軽ヨガです。1回の時間が短くても続けていくことが大切です。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！
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