腸のぜん動運動を促す「イーグルツイストのポーズ」
脚をかけた状態で体をねじることで腹部に刺激を加え、腸のぜん動運動を活性化するポーズです。
【1】手前のポーズから頭と脚を下ろし、両膝を立てます。
【2】両腕を肩の高さに伸ばし手のひらを下に向け、右脚を左脚にかけます。
【3】息を吸って、吐きながら両膝を左に倒し、3呼吸キープします。左右反対側も同様に行いましょう。
【POINT】
・脚を倒すときは、肩が床から浮かないようにしましょう。
・無理に力をかけて脚を倒すのではなく、力を抜いて脚の重みによって自然に倒れるところでポーズをキープします。
【軽減法・禁忌事項】
・膝を床に近づけることよりも、肩が床から浮かないことを優先して行いましょう。
5分でできるので、忙しい日でも続けられるお手軽ヨガです。1回の時間が短くても続けていくことが大切です。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！
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