【4】ヨーグルト
100gでたんぱく質約4g
食欲がわかなかったり忙しくて食べそびれてしまったりしがちな朝は、パンなどの炭水化物に加えてヨーグルトを食べるだけでもたんぱく質の底上げに。サラダのドレッシングなどに使っても。
【5】油揚げ
1枚（約30g）でたんぱく質約7g
焼いて副菜にする、おみそ汁の具にするなど、ちょっと一品欲しいときにも役立つ油揚げは、含まれるたんぱく質量も多いので、ぜひ取り入れたい食材です。
【6】納豆
1パック（約50g）でたんぱく質約8g
調理しなくてもそのまま食べられるので、簡単に足せるところが魅力。腸活にもなるので、健康のことを考えると、積極的にとりたい食材です。
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