関節痛に効果が期待できるセルフケア3選
【1】関節痛を和らげる効果が期待できるサプリや食品をとる
関節痛には「コンドロイチン」や「グルコサミン」などの栄養素が効果的だといわれています。関節痛が気になる場合は、これらの栄養素を含むサプリなどを試してみるのもいいでしょう。(※4)
【2】セルフマッサージをする
マッサージを行うことで、筋肉の緊張がほぐれて血行が促進されます。たとえば、ひざの関節が痛む場合は、ひざの周りをさすったり、ひざの上から脚の付け根に向かってさすったりしてみましょう。
【3】関節を温める
変形性関節症のような慢性的な関節痛は、温めたほうがよいといわれています。そのため、入浴の際は湯船に浸かるなど、からだを冷やさないように心がけましょう。(※5)
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