【60代ヘルスケア】「階段の上り下りが辛い」など関節痛が辛い人必見！自分でできるケア方法3選

高橋かなこさん

関節痛に効果が期待できるセルフケア3選

【1】関節痛を和らげる効果が期待できるサプリや食品をとる

関節痛には「コンドロイチン」や「グルコサミン」などの栄養素が効果的だといわれています。関節痛が気になる場合は、これらの栄養素を含むサプリなどを試してみるのもいいでしょう。(※4)

【2】セルフマッサージをする

マッサージを行うことで、筋肉の緊張がほぐれて血行が促進されます。たとえば、ひざの関節が痛む場合は、ひざの周りをさすったり、ひざの上から脚の付け根に向かってさすったりしてみましょう。

【3】関節を温める

変形性関節症のような慢性的な関節痛は、温めたほうがよいといわれています。そのため、入浴の際は湯船に浸かるなど、からだを冷やさないように心がけましょう。(※5)

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この記事を監修したのは

ヨガインストラクター高橋かなこさん

2021年よりRYT200（全米ヨガアライアンス認定）修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。

自身のダイエット成功経験から、美しい体を作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。

症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。

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