【60代ヘルスケア】ふくらはぎ強化が60代の健康を左右する！手軽にできる「ふくらはぎマッサージ」と「ふくらはぎを強化する生活習慣」3つをご紹介！

“座り過ぎ”をやめてみる

座り姿勢が長く続くことで、ふくらはぎの筋ポンプが止まってしまうことに。運動習慣がない人や座り時間が長い人は、こまめに立ち上がるよう意識しましょう。30〜60分に1回、「座って足パタパタ」をやる、トイレに行くついでに「足ブランコ」をやるなども◎。

買い物のついでに、少しだけ長く歩いてみる

素敵世代は無理に激しい運動をしなくても、足ブランコのような“軽い運動”でも充分効果的。歩く量を増やすだけでも、ふくらはぎの出番は増やせます。ウォーキングに繰り出すのは億劫という人でも、出かけるついでに長めに歩くならできそうな気がしませんか？

1フロアだけ階段を使って上ってみる

階段を上るときにもふくらはぎの筋肉は使われます。外出先に階段があったら1フロアだけ、エスカレーターを使うのを我慢して、階段を使ってみてください。ここでポイントなのが「1フロアだけ」ということ。無理せず、難なくできるくらいに留めるのが継続させる秘訣です。

整形外科医　歌島大輔先生

日本整形外科学会・日本専門医機構認定整形外科専門医。フリーランスの医師として複数の病院で診療・手術を行う。YouTubeチャンネル「ちょいエビデンスの整形外科医YouTube Ch.歌島大輔」は登録者数23万人超え。歌島先生の著書『長生き ふくらはぎ』（高橋書店）好評発売中！