外出先での歩行中に思い出して！「足ブランコを意識したウォーキング」
通常の歩幅で、通常の速さで歩いてOK。ポイントは、着地につま先を上げる動作と、蹴るときのかかとを上げる動作をやや大げさに行うこと。それぞれの動きを強調することで、足ブランコと同様に筋肉が鍛えられます。
【1】左足から歩き始める
左足を前に出し、かかとから着地します。このとき、左足のつま先をやや大げさに上げるようにしましょう。※つま先を上げる
【2】左足に体重をのせる
左足に体重をのせ、右足のつま先で支えながら地面を蹴ります。このときも、右足はやや大げさに。※しっかり蹴る
【3】右足を前に出し着地
【1】と同様に、右足を前に出してかかとから着地。このときも、右足のつま先をやや大げさに上げることを意識しましょう。※つま先を上げる
【4】右足に体重をのせる
【2】と同様に、右足に体重をのせて、左足のつま先で支えながら地面を蹴ります。同じく、左足はやや大げさに蹴って。※しっかり蹴る
Tシャツ ¥11,500、レギンス ¥11,000／ともにチャコット・バランス（チャコットお客様相談室）
お話を伺ったのは
整形外科医 歌島大輔先生
日本整形外科学会・日本専門医機構認定整形外科専門医。フリーランスの医師として複数の病院で診療・手術を行う。YouTubeチャンネル「ちょいエビデンスの整形外科医YouTube Ch.歌島大輔」は登録者数23万人超え。歌島先生の著書『長生き ふくらはぎ』（高橋書店）好評発売中！
撮影／中林 香（p80-83） ヘアメイク／ 中島由起子 モデル／ 藤井やよい 構成・文／平井薫子
※素敵なあの人2026年4月号「素敵世代の健康の鍵は、第二の心臓”ふくらはぎ”にあり！」より
※掲載中の情報は誌面掲載時のものです。商品は販売終了している場合があります。
※画像・文章の無断転載はご遠慮ください
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