【60代ヘルスケア】60代の健康は「ふくらはぎ」が10割！「テレビを見ながら」「歩きながら」で鍛えられるエクササイズ2選

健康のために大切だと言われるふくらはぎ。若々しく保つためにおすすめなのが足ブランコです。今回はその足ブランコから派生した動きをふたつ紹介します。いつもの姿勢や動きの延長でできるので、思い立ったときにやってみましょう。

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テレビを見ながらでもできる！「座って足パタパタ」

筋肉の動きは基本の足ブランコと同じ。座ったままできるので、テレビを見ながら、仕事をしながら、お茶を飲みながらでもできます。1日2〜3セット行いましょう。安定させられる場合は両足を同時にやってもOKです。

【1】片足を伸ばしてつま先を上げる

椅子に姿勢よく座り、片足を床から浮かして伸ばし、つま先を自分のほうに向かって持ち上げます（「背屈」の動き）。

【2】つま先を倒し、テンポよく繰り返す

つま先を奥に向かって倒します（「底屈」の動き）。１〜２をテンポよく1分間行います。反対側も同様に行いましょう。