基本の足ブランコ
「かかと上げ→かかと落とし→つま先上げ」の一連の動きがリズミカルに行われる様子が、まるでブランコが揺れているよう。この動きを繰り返すことで、ふくらはぎにいい刺激が与えられます。ふらつかないよう、壁などにつかまって行いましょう。1日10回から始めて、慣れてきたら20回、30回……と増やしていくのがおすすめです。
【1】壁に手をついて直立する
壁に向かって両手をつき（腕は曲げてOK）、両 足は揃え、なるべく背筋を伸ばして立ちます。
【2】かかとを上げる
両足ともに、かかとを上げます。このとき、膝を曲げないように注意。上体が前に倒れないよう、無理のない範囲で行いましょう。※かかとあげ
【3】足をもとに戻す
上げたかかとを落として、もとの姿勢に戻ります。“ストン”と、かかとに軽い衝撃が加わるように。※かかと落とし
【4】つま先を上げる
両足ともに、つま先を上げます。このときも、膝を曲げないように注意。上体が後ろに倒れないよう、無理のない範囲で行いましょう。※つま先上げ
【5】足をもとに戻す
つま先を下ろして、1の体勢に戻ります。
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