あなたのふくらはぎは大丈夫？ 簡単チェック
自分のふくらはぎが老化していないか、筋肉やスタミナは適正範囲内なのか、といったことを調べる簡単なテストをご紹介します。もし結果が思わしくない方は、ぜひウォーキングやふくらはぎの筋トレなどを意識してみてくださいね。
指輪っかテスト
加齢により自然に筋肉が減ってしまう症状・サルコペニアのリスクの簡易的チェック法として検討されているテストです（※1）。
参考文献／（※１）Poomvuthisarn P, Kuptniratsaikul V, Charoensak S, Kositamongkol S, Hengkrawit S, Pornrattanamaneewong C. Sensitivity and specificity of Yubi-wakka (finger-ring) screening method for sarcopenia among older Thai adults. Geriatr Gerontol Int. 2024 Mar;24 (3): 263- 268.
やり方
【1】ふくらはぎのいちばん太いところを探す。
【2】両手の親指と人さし指で輪っかを作る。
【3】【2】の輪っかでふくらはぎを囲む。
結果
・輪っかよりふくらはぎが太い→リスクがある可能性は低め
・輪っかとふくらはぎの太さが同じくらい→要注意
・輪っかよりふくらはぎが細い→サルコペニアの疑いが高い
かかと上げテスト
ふくらはぎの筋力とスタミナを調べるテストで、ヒールレイズテストとも呼ばれます（※2）。
参考文献／（※2）Hébert-Losier K, Wessman C, Alricsson M, Svantesson U. Updated reliability and normative values for the standing heel-rise test in healthy adults. Physiotherapy. 2017 Sep;103 (4): 446-452.
やり方
壁や椅子などにつかまった状態で足を肩幅に開いて立ち、「両足でつま先立ちをする→戻す」を何回繰り返せるかを数えます（痛みが出る場合は無理をせず中止しましょう）。
結果
回数により、自分の現在地を把握できます。
・24回前後→60代女性の平均値
・18回未満→60代女性の下位25%の人が達成する回数 ・14回前後→60代女性の下位10%の人が達成する回数
こんなサインがあれば受診を！
ふくらはぎに左のような症状がある場合は、疾患が潜んでいる可能性も。医療機関を受診するなど、早めに対処しましょう。
Check【1】片足だけ急に腫れた、熱い、赤い、痛いなど。これらのような症状が出た場合は、深部静脈血栓症などの疑いが考えられます。
Check【2】歩くとふくらはぎが痛くなり、休むと軽くなる。特に糖尿病や高脂血症がある方の場合、末梢動脈疾患などの可能性があります。
Check【3】プチッとした感じ、激痛、つま先立ちができないなど。アキレス腱が損傷している可能性があります。
Check【4】皮膚の色が濃くなる、湿疹っぽい、なかなか治らないただれや潰瘍など。慢性静脈不全などの可能性があります。
お話を伺ったのは
整形外科医 歌島大輔先生
日本整形外科学会・日本専門医機構認定整形外科専門医。フリーランスの医師として複数の病院で診療・手術を行う。YouTubeチャンネル「ちょいエビデンスの整形外科医YouTube Ch.歌島大輔」は登録者数23万人超え。歌島先生の著書『長生き ふくらはぎ』（高橋書店）好評発売中！
イラスト ／ 清水利江子 構成・文／平井薫子
※素敵なあの人2026年4月号「素敵世代の健康の鍵は、第二の心臓”ふくらはぎ”にあり！」より
※掲載中の情報は誌面掲載時のものです。商品は販売終了している場合があります。
※画像・文章の無断転載はご遠慮ください
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