【60代ヘルスケア】早期流行インフルエンザに注意！　いま始めたい予防習慣【医師監修】

年末に入り、インフルエンザが早くも流行シーズンに突入。今季は重症化しやすい型が多いとされ、いつも以上の対策が大切です。
そこで今回は、今日から取り入れられる“基本の予防習慣”をご紹介します。

例年より早い流行。背景には“夏〜秋バテ”も関係？

2025年は、インフルエンザの流行が例年より約1か月早くスタート。厚生労働省によると、今季は重症化リスクが高い「香港A型（A/H3）」が約半数を占めており、ワクチンの効果が出にくい可能性もあるため、より注意が必要です。

大正製薬が行った調査では、接種予定・済みの321人のうち

・「毎年必ず受けるようにしている」（206人）
・「流行時期が早まっていると聞いた」（96人）
・「周囲に感染者が出た」（36人）
など、早期流行を受けて接種行動が広がっている様子も見られました。

画像提供：大正製薬

猛暑影響で免疫低下も原因のひとつ？　今年の流行傾向

どうして、今年は、例年よりもインフルエンザの流行が早いのでしょう？　感染症に詳しい立川パークスクリニックの久住英二院長によると、今年の夏は異常な暑さと長引いた残暑で、「体力消耗や睡眠不足に陥った人が多い」、「自律神経が乱れ、免疫調整力が十分に戻っていない“夏・秋バテ状態”が続いている人も多い」といった理由から、感染に弱くなりやすい人が多かったため、今年の早い流行に繋がっている可能性があるそうです。また、クリニックでは、子どもの集団生活→家庭内感染が特に目立つとのこと。

さらに、今年は、厚生労働省の情報によると、一般的にワクチンが効きづらく、重症化しやすいと言われる香港A型が多い点も警戒ポイント。早めのワクチン接種がおすすめです。

インフルエンザに「かかりにくい人」になる４つの習慣

インフルエンザにかかりにくくなるには、食事・運動・睡眠の生活習慣を整えることも大切です。そこでインフルエンザにかかりにくくなる習慣を４つ紹介します。

1. マスク・手洗い・アルコール消毒はやはり有効

飛沫＆接触感染の両方をブロックできる基本対策は、効果が確立されています。
外出先から帰ったら、まず顔を触る前に手洗い→アルコール消毒を。

2. “免疫の司令塔”は腸！　免疫バランスのために意識したい栄養素

●タウリン
イカ、タコ、牡蠣などに多く含まれ、
・腸管バリア機能を整える
・微細炎症を抑える
・感染時の炎症暴走（サイトカインストーム）を抑える可能性
など、免疫維持に最重要の栄養素のひとつ。冬は鍋にして汁ごと摂るのが理想的。

●食物繊維
腸内環境が整うことで免疫細胞が活性化。
おすすめは 水溶性食物繊維（りんご・バナナ・もち麦・βグルカンなど）。

●ビタミンB群
免疫細胞を働かせるエネルギー源。
豚肉（赤身）、貝類、卵、葉物野菜などを組み合わせて。

●たんぱく質
抗体・免疫細胞の材料。消化にやさしい
卵・鶏むね肉・タラ・豆腐 などがおすすめ。

●人参（高麗人参／オタネニンジン）
体力回復・冷え改善・免疫恒常性の維持に役立つ生薬。
東洋医学でもインフルエンザ後の体力低下に処方されるほど。

3. 軽い運動で免疫バランスを維持

息が少し上がる程度の運動を週２時間半ほど行うと、免疫バランスの維持に効果的。信州大学発のインターバルウォーキング“Japanese walk”も人気。

・３分早歩き
・３分ゆっくり歩き（1セット）。

これを5セット（計30分）。
ただ、10分速歩きするだけでも免疫維持に効果があるので、できる範囲で習慣にしましょう。

4. 睡眠は免疫の“回復スイッチ”

良質な睡眠は、感染症に強い体づくりの土台になります。「夕方以降のカフェインは控える」「41℃未満のぬるめの湯で副交感神経をON」「足を温めて寝つきを改善」が有効です。

今年は“かくれインフルエンザ”にも要注意

今年は早期流行と隠れ感染が拡大。体調の変化を軽視せず、食事・運動・睡眠の生活習慣を整えつつ「風邪かな？」と思った段階で検査を受けることが、周囲の感染予防にもつながります。基本の予防＋免疫を整える日常養生で、インフルエンザシーズンをしなやかに乗り切りましょう。

お話を伺ったのは

＜資料提供＞
大正製薬