STEP【1】骨盤を整える／骨盤の傾きをチェックしてから骨盤を立てるためのストレッチをしましょう
骨盤が前傾か後傾かによって、ストレッチ方法が異なります。自分に合ったストレッチをするためにも、状態をチェックしましょう。
骨盤の傾きをチェック
鏡を見たり、家族や友人に確認してもらう、写真を撮るなどでどちらに傾いているか確認を。
「骨盤前傾」の特徴
●鏡で見るとお尻が出っ張っている
●太ももの前側の筋肉が盛り上がっている
●腰が反っている
●おなかが出っ張っている
●内股、または内股気味
太ももの前や横の筋肉がこわばって縮み、骨盤が前に引っ張られている状態。腰の反りが強くなっておなかが出る一方、バランスを取ろうとしてお尻が突き出した姿勢に。パンツを脱ぎ着するときにお尻が引っかかる人は、前傾の可能性大。
「骨盤後傾」の特徴
●鏡で見るとお尻がないように見える
●太ももの裏側の筋肉がかたい
●腰が丸い
●膝が曲がって伸びきらない
●がに股、またはがに股気味
お尻や太ももの裏側の筋肉が縮こまり、骨盤が後ろに引っ張られる骨盤後傾。腰が丸まってお尻が引っ込んだ状態になり、体がバランスを取ろうとして膝が曲がって伸びきらなくなります。鏡で見てお尻の凹凸が目立たない人は骨盤後傾です。
記事をシェア
