【60代の健康】足裏アーチのキープが大切！5分でできるトレーニング2選

アーチを整えて扁平足やＯ脚を防止しましょう！

チンパンジーの足裏はアーチ状ではないため、長時間の歩行に向きません。人間は、樹上生活を離れてから、数百万年をかけて、歩行に必要なアーチが形成したと言われています。

足裏のアーチによって、歩行時に着地する衝撃を吸収。膝関節にかかる負担も軽減します。

「ただ、アーチは加齢とともに崩れやすくなります。よく知られている状態が扁平足。かかとの骨が外側に倒れてきて重心が内側に落ちると、土踏まずの部分が床についてしまいます。そうなると、ペタペタと足裏全体をつけて歩くことになり、足は疲れやすくなります。

反対にハイアーチと言って、かかとの骨が内側に倒れ重心が外側に落ちるとＯ脚になってしまいす。これも加齢による筋力低下が原因となって起きやすい状態です」

アーチのトラブルを防ぐためには、上記のような、足裏を支える筋肉を鍛えるエクササイズが効果的。椅子に腰掛けながらできる簡単な運動ですから、気軽に実施できます。

イラスト／澁谷玲子　構成・文／杉村道子
※素敵なあの人2024年9月号「9割 以上の素敵読者が足にお悩みあり！いつまでも「よく歩ける 足」を目指す万全フットケア」より
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