【60代の健康】足裏アーチのキープが大切！5分でできるトレーニング2選

グー

5本の足指をすべて内側に折り込みます。足指の下の骨がはっきりと隆起しているのがわかるくらいに丸めましょう。左右10回ずつ。

チョキ

親指だけ立てて、残りの4本の指は内側へ折り込みます。やりにくいと感じたら、先に、パーの形にしてからはじめてみましょう。左右10回ずつ。

パー

できるだけ足指を大きく広げましょう。指と指の間を広げる感覚で。左右10回ずつ。ヒールなど、足の前側に体重がかかりやすい靴を履いた日には、とくにおすすめです。

【1】地面に着地したときに、アーチが過度に沈み込まないように引っ張り上げている筋肉を鍛える運動。まず椅子に腰かけ、足の裏はペタリと床につけます。

【2】片方のつま先を少し外側に向けます。

【3】小指とかかとを床につけ、親指側を浮かせてください。

【4】足の外側で床をこするようにして、足首を内側に向けて動かしてください。左右10回ずつが目安です。