体の巡りが悪いと、体が冷えやすくなるほか、むくみや疲れ、だるさなどにもつながりやすくなります。気温が低い日も多い時季だからこそ、体を動かして温活をしていきましょう。ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクターの内藤秀子さんに、冷え解消につながる2ポーズを教えていただきました！
背中を引き締めながら上半身を温める！「ベイビーコブラ」
上半身を引き上げ、背中の筋肉を刺激することで、上半身を温めるポーズです。姿勢改善や背中の引き締め効果も期待できます。
【1】うつ伏せになり、脚を揃えます。
【2】両手のひらを胸の横につき、脇をしめます。
【3】息を吸いながら上半身を上げ、3呼吸キープします。肩甲骨を後ろで寄せ、胸を開くように意識ましょう。
【NG】肩がすくむ状態で行うのはNG。肘を後ろに引き、肩を下げた状態でキープしましょう。
【POINT】
・上体を起こすときは、手の力で起こさず、背中の力を入れて起こしましょう。
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