ストレッチしながら下半身痩せ！「ピラミッドのポーズ」
脚の裏側のストレッチ効果があり、むくみ解消にもつながるポーズです。脚の筋肉を強化し、下半身痩せを目指します。
【1】両脚を肩幅2倍程度に開いて立ち、つま先を正面に向けて手を腰に置きます。
【2】息を吸って、吐きながら体を前に倒します。
【3】両手で脚の持てるところを持ち、5呼吸キープします。
【POINT】足首を持つのが辛い場合は、床に手を置いてもOK。
【NG】どちらかの脚に重心が偏るのはNG。重心を真ん中にし、両足に均等に体重をかけるようにしましょう。
【4】息を吸いながらゆっくりと上半身を起こし、深く息を吐きます。
【POINT】
前屈をしているときは、首や肩が力まず無理なくキープできるところに手を置きましょう。床に手を置きたいけれど届かない場合は、ブロックなど安定したものを置いてそこに手を置いてもOKです。
記事をシェア
