年末年始で体が重くなったかも、とダイエットを始めても、下半身はなかなか成果が出にくいところ。無理せず、時間をかけずに成果をだしたいところですよね。そんな方にぴったりのポーズを、ホットヨガスタジオLAVAのトップインストラクター・内藤秀子さんが教えてくださいました！
下半身を引き締め痩せやすい形に！「ハイランジ→アップダウン」
体幹を鍛えるとともに、下半身を集中的に引き締めるポーズ。なかなか痩せにくい下半身をスリムにするだけでなく、代謝を上げることで痩せやすい体に近づけます。
【1】マットの前側に両脚をそろえて立ち、腰に手を当てます。
【2】左脚を大きく後ろに引き、つま先を立てます。
【3】息を吸いながら両手を前から耳の横まで上げ、息を吐きながら前膝を曲げます。右膝は90度になるようにしましょう。
【4】息を吸いながら両膝を伸ばします。【3】【4】を1セットとし、3セット繰り返しましょう。左右反対側も同様に行います。
【NG】体が前に倒れやすいポーズですが、上半身が前に傾くと効果が半減するのでNG。背筋は上に伸ばしたまま、下半身だけ動かすように意識しましょう。
【POINT】
・脚を前後に開きすぎると股関節の負担が大きくなるので、膝を曲げたときに前膝が90度になる幅に調節しましょう。
・腕を上げるのが辛い場合は、両手を腰に当てたまま行います。
ストレッチしながら下半身痩せ！「ピラミッドのポーズ」
脚の裏側のストレッチ効果があり、むくみ解消にもつながるポーズです。脚の筋肉を強化し、下半身痩せを目指します。
【1】両脚を肩幅2倍程度に開いて立ち、つま先を正面に向けて手を腰に置きます。
【2】息を吸って、吐きながら体を前に倒します。
【3】両手で脚の持てるところを持ち、5呼吸キープします。
【POINT】足首を持つのが辛い場合は、床に手を置いてもOK。
【NG】どちらかの脚に重心が偏るのはNG。重心を真ん中にし、両足に均等に体重をかけるようにしましょう。
【4】息を吸いながらゆっくりと上半身を起こし、深く息を吐きます。
【POINT】
前屈をしているときは、首や肩が力まず無理なくキープできるところに手を置きましょう。床に手を置きたいけれど届かない場合は、ブロックなど安定したものを置いてそこに手を置いてもOKです。
5分でできるので、忙しい日でも続けられるお手軽ヨガです。1回の時間が短くても続けていくことが大切です。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！
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