下半身を引き締めヒップアップ！「クロスランジ」
お尻の大きな筋肉である大臀筋と、太腿の後ろにあるハムストリングスを鍛えるポーズです。キュッと引き締まったヒップラインが目指せます。
【1】左脚を大きく斜め後ろに引いて脚を交差させ、後ろ足のつま先を立てます。
【2】息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら、両膝を曲げて上半身を前に倒します。
【3】息を吸いながら、膝を伸ばし上半身を起こします。息を吐きながら膝を曲げ上半身を倒し、吸いながら膝を伸ばして上半身を起こすという動作を1セットとし、この動きを5回繰り返します。
左脚の「クロスランジ」が終わったら、右脚で「立位の片脚上げ」→「クロスランジ」を行いましょう。
【NG】前の脚の膝が前に出過ぎるのはNG。両膝と股関節をしっかり曲げて、お尻を後ろに引くようにしましょう。
【POINT】
5回行うのが辛い場合は、3回を目指してトライしましょう。しっかりと形を整え、呼吸を整えてじっくり行いましょう。
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