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年を重ねて似合うもの 60代からの大人の装い 素敵なあの人Web

素敵なあの人 2025年3月号

素敵なあの人 最新号

2025年3月号

2025年1月16日(木)発売
特別定価:1580円
表紙:結城アンナ

素敵なあの人 2025年3月号

公開日:

【60代のための5分ヨガ】目指せ高く丸いヒップライン!お尻をキュッと引き上げる!体引き締めヨガ③

おしゃれに服を着こなすには、実はヒップラインがとても重要!最近運動不足でお尻がたるんでいるかも……という人も大丈夫!運動が苦手でも時間がなくでもできるポーズを、ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクターの内藤秀子さんが教えてくださいました!

脚とヒップの外側の筋肉を鍛える!「立位の片脚上げ」

片脚の状態で脚を後方に上げバランスをとることで、脚とお尻の境目の筋肉を鍛えられ、お尻の引き締め効果が期待できます。

5分ヨガ 立位の片脚上げ

【1】マットの前側にまっすぐ立ち、両手を腰に当てます。

5分ヨガ 立位の片脚上げ

【2】息を吸いながら左脚を上げます。

5分ヨガ 立位の片脚上げ

【3】息を吐きながら、膝を曲げたまま左脚を後ろに引きます。【2】と【3】を1セットとし、この動作を3回繰り返します。その後、左脚で「クロスランジ」を行った後に、右脚で「立位の片脚上げ」→「クロスランジ」を行います。

5分ヨガ 立位の片脚上げ

【NG】体が前に倒れてしまうと、お尻の筋肉が上手に使えません。上半身は立てた状態をキープしましょう。

【注意】
腰に痛みがある場合は、ポーズをとるのは控えましょう。

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教えてくれたのは

内藤秀子さん

LAVAトップインストラクター 内藤秀子さん

2023年よりトップインストラクターとして活動し、体幹トレーニング要素を含むアドバンスクラスやアーサナ基礎クラスに加え、心地よく体を緩める陰ヨガクラスなど、幅広く担当。体のみならず心の変化までもその場で体感できる指導力の高さから、数多くのリピーターも。イベントやリトリート開催などでも活躍中。

『日々の生活にほんの少しヨガを取り入れてみることで、あなたの毎日がより快適に、より生き生きしたものになるのではないかと思います。ヨガを通して、心身共に健康で美しいあなたで日々を過ごしてください。』

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「年を重ねて似合うもの 60代からの大人の装い」をテーマに、ファッション情報のほか、美容、健康、旅行、グルメなど60代女性に役立つ情報をお届けします!

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