おしゃれに服を着こなすには、実はヒップラインがとても重要!最近運動不足でお尻がたるんでいるかも……という人も大丈夫!運動が苦手でも時間がなくでもできるポーズを、ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクターの内藤秀子さんが教えてくださいました!
脚とヒップの外側の筋肉を鍛える!「立位の片脚上げ」
片脚の状態で脚を後方に上げバランスをとることで、脚とお尻の境目の筋肉を鍛えられ、お尻の引き締め効果が期待できます。
【1】マットの前側にまっすぐ立ち、両手を腰に当てます。
【2】息を吸いながら左脚を上げます。
【3】息を吐きながら、膝を曲げたまま左脚を後ろに引きます。【2】と【3】を1セットとし、この動作を3回繰り返します。その後、左脚で「クロスランジ」を行った後に、右脚で「立位の片脚上げ」→「クロスランジ」を行います。
【NG】体が前に倒れてしまうと、お尻の筋肉が上手に使えません。上半身は立てた状態をキープしましょう。
【注意】
腰に痛みがある場合は、ポーズをとるのは控えましょう。