年末年始においしいものを食べすぎたり、ついお酒を飲みすぎたりすることが多い時季。楽しい時間を過ごした後、体が重く感じてしまうことはありませんか？
そんなときにおすすめのヨガ2ポーズを、ホットヨガLAVAトップインストラクターの内藤秀子さんが教えてくださいました。薄手ニットを着ても背中のハミ肉が気にならない、すっきりしたボディラインを目指しましょう！
バランスを取って背筋を引き締め！「トラのポーズ」
背中や腰の筋力バランスを整えてくれるポーズ。体幹を鍛えて、代謝もアップしてくれます。
【1】四つ這いになります。
【2】息を吐いて、左脚を真後ろに上げ、膝を曲げた状態で3呼吸キープします。太ももと床が平行になり、足裏を天井に向けるようにして行いましょう。
【3】息を吸って、吐きながら左膝を曲げたまま、左脚を真横に開いて3呼吸キープします。左脚が床と平行になるよう、バランスを保ちながら行いましょう。
次の「三日月の側屈」の左側を行ってから、右側の「トラのポーズ」→右側の「三日月の側屈」を行います。
【NG】背中がしなったり、お腹が出たりしている状態で行うのはNG。
【POINT】
太ももの高さがお尻より上になると腰に負担がかかるので、必ずお尻までの高さで行いましょう。
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